6 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Selvmassasje for lutealfasen som lindrer stress og spenning. Lær teknikker for å berolige nervesystemet ditt. Start din yoga praksis nå.
00:00Hei og velkommen til denne selvmassasjen for lutealfasen.
00:06Jeg tenkte å legge ned litt hyggelig praksis, fordi at lutealfasen for mange kan komme med litt ekstra sterk stemme fra den endre indre kritikeren.
00:18Og mange kjenner på stress, kjenner at vi blir anspente, vi har kort lunte, blir litt mye oppi her.
00:24For å få skuldrene litt ned i ryggen igjen og komme litt i kontakt med hjertesenteret og følelsene våre, skal vi ta litt godt vare på oss selv nå.
00:39Vi starter bare med å lukke øynene, finne en komfortabel sittende posisjon.
00:48Gjerne sitte oppå noe, enten en blokk eller bolster, hvis du har lyst til det.
00:53Det spiller heller ingen rolle hvilken sittende posisjon du har, så lenge du er komfortabel her.
01:03Kjenner etter skuldre og nakke, hvordan det står til der.
01:12Ta noen dype pust som du trekker helt ut mot skuldrene og ytterste kragbena.
01:39Så kan du begynne på hver side av nakken og massere deg selv, nesten som du knar musklene i skuldrene.
01:55Nakken kommer litt ned bak mellom skuldrebladene.
02:46Kommer helt opp ved kjeven, bak ørene, kanskje opp i kjeven.
03:02Cirkler litt rundt på de små ruglene eller knutene i kjevemuskulaturen.
03:28Kommer ned igjen til brystet, under kragbena.
03:36Beveger deg ut mot skuldrene. Kanskje kjenner du her ribbeina dine.
03:46Kan massere inn mellom ribbeina, på brystet.
03:51Du bruker tongene hele veien fra brystbene og ut mot skuldre, armhulene.
04:13Kommer litt ned på utsiden av pupperne, langs med armhulene.
04:19Det kan også være litt ømt, særlig hvis man pleier å få litt ømme pupper i tiden før menstruasjon.
04:30Det å massere litt, stimulere lymfen, hjelper å bedre litt på akkurat det.
04:39Fortsett litt intuitivt, da du kjenner at du trenger det.
05:31Når det begynner å kjennes greit ut, så møter vi med høyre, venstre hånd og hverandre på hjertet.
05:44Fyller brystet med noen dype pust.
05:53Kanskje kjenner hjertet slå under ribbeina. Namaste.