5 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær flyvende buen og bakoverbøy i partneryoga. Dag 4 av vår serie med trinn-for-trinn veiledning. Perfekt for par som ønsker å utforske yoga sammen.
Hei, velkommen tilbake til en ny partneryoga-video. Det kan være lurt for flygeren å myke opp ryggen, så gjerne gjør noen solhilsen med kobra og hund som ser opp for å myke opp ryggen. Når du har gjort det, så steller flygeren seg opp, basen legger seg ned, og så finner vi planken som vi har vært i før. Så plasserer du hendene og føttene der de skal være, og kommer opp i planken.
Når du har blitt stabil her og hittet aktive armen og ben, så slipper flygeren løs venstre arm og bøyer venstre ben. Ta tak med venstre hand i foten eller ankelen, og så pointer basen tærne opp inn i magen og høfterne, så at flygeren kan slippe løs høyre arm. Her må man pointe mye som base for at flygeren skal kunne lene seg frem, ellers tipper flygeren frem. Når du har hittet balansen her, så gjør du samme sak på andre siden.
Så krenger du ned høyre hand, slipper løs venstre arm, og kommer tilbake til planken. Gjør samme sak på andre siden. Slipper høyre hand og tar tak i høyre ankel eller fot. Basen pointer tærne opp, opp, opp, så at flygeren slipper løs venstre hand og strekker den med utførelse og lyfter brystet.
Jobber med å finne balansen her, og kommer rolig ned med begge hendene tilbake inn i planken, og senker ned tilbake på matta. Gjør deg bli her, og bli stabil og trygg med, særlig at basen bør bli trygg med å jobbe med point og flex, og gjøre den stabil, så at flygeren kan kjenne seg trygg med å slippe hendene og lene seg oppover. Blir det ganske skummelt, så bli her til fallprosenten er nesten helt borte, og så kan vi ta den fulle uttrykket av buen som ser ut sånn her. Finne planken, slipper løs venstre hand, tar tak i venstre ankel eller fot.
Basen pointer masse med tærne, så tar flygeren tak med begge hendene, og prøver å skyve benen parallell og brystet opp og frem. Her kan man som base, om man er trygg og stabil, snu litt på høfterne så flygeren får se seg om oppe i luften og verden. Når man skal komme ned, slipper man skiktet løs hendene, og basen bøyer knæne bakover det. Det er en morsom øvelse, som er litt skummel i begynnelsen, men veldig morsomt å få til.
Det finnes en annen variant av den her, der man er mye nærmere i grunnstillingen, men er mindre skummel. Så flygeren snur seg om, og basen plasserer halen av lengst oppe på setet på flygeren, og flygeren tar tak med begge hendene i basens ankler, og lener seg bakover. Basen tar tak i flygerens skulder, og flygeren tar litt fart på, hopper opp og plasserer all vekt inn i føttene på basen. Og så flygeren løser høyre hand, og tar tak i sin egen høyre ankel, og strekker venstre ben opp i taket.
Man kan gjennomlene seg litt bakover her, så basen får godt tak med hendene i skuldrene. Her er det en veldig stabil posisjon, og det er lett å hitte balansen her. Gjennom å skifte, så sletter basen løst høyre fot, tar tak med venstre hand i venstre ankel under flygeren, og strekker høyre ben opp. Det som er viktig for basen her, er ikke å presse tærne eller halvmann, men å ha et jevnt trykk gjennom hele føttene, så det ikke gjør vondt i ryggen for flygeren her.
Og senker ned høyre ben, og kanskje prøver å ta tak med begge hendene i sine ankler, så gjør vi buen opp ned. Gjennom å slappne av i hodet som flyger her, kanskje til og med kan basen slippe hendene fra skuldrene. Passer på at hodet er avslappnet og mykt. Det kan være intenst å være her, men det kan også være veldig deilig hvis du har vært oppe og åpnet ryggen, så kan det være deilig å henge her en liten stund.
Men når du har fått nok som flygeren slept løst hendene, tar tak i basens ankler igjen, lander føttene, og basen hjelper til å skyve opp, så flygeren lander på bakken. Håper dere kostet dere med denne videoen, så ses vi igjen i neste. Lykke til, takk for at dere var med.